2026年6月16日，以“心态从容应考——期末周快乐生存指南”为主题的大学生心理健康教育讲座，在综合楼121顺利举行。本次讲座由心理健康教育中心的位昱政老师主讲，各学院学生代表参加。

本次讲座围绕焦虑概念认知、典型表现、产生根源、实操调节方法四大核心板块展开，贴合大学生期末备考真实困境，用通俗理论、趣味案例与可落地的实操技巧，带领同学们读懂考前负面情绪，掌握自我调节的完整方法。

讲座伊始，位老师从心理学专业角度解读考试焦虑的定义：考试焦虑是学生面对学业考核时，因担忧成绩、复习压力产生的紧张、不安心理状态，是高压环境下大脑的正常生理反应，并非矫情。讲座特别区分了适度焦虑与过度焦虑：依据耶克斯-多德森定律，轻微紧张能提升专注力、倒逼我们认真复习，对备考有益；但当焦虑超出自身承受范围，干扰睡眠、学习与日常生活时，就需要主动调节。同时结合艾宾浩斯遗忘曲线向大家说明，记忆遗忘属于正常规律，不必因记不住知识点陷入自我否定，接纳情绪才是调节的第一步。

随后，位老师从生理、心理、行为三方面梳理考试焦虑典型表现：生理上失眠心慌、食欲紊乱、头痛胸闷；心理上烦躁内耗，总担心复习不完、考不好；行为上看书走神、记忆卡顿、靠咖啡硬熬、盲目求安慰。贴合日常的内容让同学们快速对照识别自身焦虑状态。

针对大家普遍存在的考前内耗，位老师在讲座中系统梳理了考试焦虑的六大核心成因：繁重课业带来的学业压力、期末紧凑的复习时间、过高的自我期待、平时基础薄弱导致复习准备不足、同辈内卷的氛围裹挟、过往失利考试留下的心理阴影。很多同学总将焦虑归咎于自己不够努力，位老师引导大家客观看待多重外部与内在因素，放下单一的自我苛责，理性看待备考压力。

讲座后半段分享四大维度考前舒缓方案：心理上接纳焦虑、放下完美主义，不盲目和他人攀比；行动上运用任务拆解、五分钟启动法、番茄工作法，劳逸结合；生活上保证睡眠、坚持运动、健康饮食，不熬夜硬撑；日常可结伴复习、善用学习资料，每天留时间放空自己。现场分享了两种简单实用的即时放松技巧，并同时指出，疏导焦虑不等于放任摆烂，平稳心态可让复习更高效。

讲座尾声，位老师寄语全体同学：期末备考本就是充满挑战的过程，考前焦虑无法完全避免，但我们可以学会转化焦虑，把不安转化为稳步前行的动力。不必强求完美，踏实走好每一天的复习节奏，尽力而为便是最好的答卷。愿每位同学都能放下精神内耗，从容奔赴考场，收获令自己满意的成绩。

本次讲座立足大学生真实备考痛点，理论通俗易懂、调节方法简单易操作，有效帮助同学们纠正考前认知误区，建立专属自我调节工具箱。今后，学校心理健康教育中心将持续推出适配不同学习阶段的心理科普内容，以专业温暖的心理陪伴，引导同学们学会科学疏导压力，始终以健康、松弛、自信的心态，应对学习与成长路上的各类挑战。